В начале августа я решила проверить, что и как я буду рисовать, если убрать лайки и комментарии. Я заметила, что если не получаю мгновенной обратной связи, то начинаю сомневаться. Мне хотелось перестать зависеть от чужой оценки и выстроить внутреннюю мотивацию.

Ведь раньше было так: я рисую, на эмоциональном подъеме сразу выкладываю и начинается томительное ожидание – зайдет ли аудитории/алгоритмам или нет? А потом уже по реакциям решаю: “То ли я рисую? Достаточно ли это хорошо?”

И вот я решила сделать паузу в постах/сторис. Казалось, что я стану свободнее творить, но без внешнего одобрения я вообще перестала рисовать и залипла в бездумном скроллинге, упиваясь чувством вины и зависти к успешным художникам.

Почему так происходит

Оказалось, что мозг привыкает к определенной схеме вознаграждения:
Рисую → Публикую → Лайки → Дофамин → Хочу рисовать ещё

В реальности схема выглядит чуть сложнее:

Когда ты убираешь шаг “публикую”, вся цепочка разваливается. И внутренняя мотивация оказывается слабее, чем ты ожидаешь.

Что здесь важно понимать

• Ты не потерял мотивацию к рисованию как таковому – ты потерял внешний “бустер” эмоций.
  
• Если тебе кажется “зачем вообще делать что-то, если никто не увидит”, то внутри тебя уже идёт перестройка – от внешней оценки к внутреннему драйву.
  
• Мозг всегда саботирует новые схемы, пока не видит в них смысла и отдачи – это нормально.

Возможно ты сейчас в той точке, где твоя творческая система ломает старую зависимость и пробует стать самостоятельной. Это неприятно, но на выходе ты получаешь свободу – рисовать и публиковать, как хочешь ты, а не как ждет алгоритм.

Как себе помочь

Очевидно, что быстрый дофамин следует заменить на более устойчивую награду, в этом помогают дисциплина и внутреннее отслеживание прогресса. Вот несколько идей:

1. Следи за дисциплиной
   Используй календарь на месяц как трекер рисования: отмечай дни, когда рисуешь (даже быстрый скетч считается) и отслеживай причины в те дни, когда не рисуешь
   
2. Ежедневные заметки
   Три строчки в дневнике: что сделано в творчестве, как себя чувствуешь, что было новым и вдохновляющим
   
3. Творческие челленжи
   Выбери тему и сроки комфортные для тебя: серия картин, освоение новой техники, задания самому себе, коллажи, зины
   
4. Видимый результат вне социальных сетей
   Рисуй в скетчбуке, развешивай работы дома, сохраняй фото работ в отдельной папке на телефоне
   
5. Эксперименты без публикации
   Разреши себе 1–2 работы в неделю, которые точно никто не увидит. Это снимает внутренний прессинг «понравится ли» и расширяет творческий арсенал
   
6. Творческие свидания с собой
   Раз в неделю устраивай мини-поход за вдохновением: в музей, на пленэр, в кофейню с блокнотом. Без публикаций — только для себя.
   
7. Публикация в поддерживающем сообществе
   Периодически делись своими результатами с небольшим кругом людей, мнение которых ты ценишь
   
8. Ограничение соцсетей
   Если радикально – удали приложения на какое-то время, либо смотри только папки с сохраненными работами для вдохновения, более мягкий вариант – поставь ограничение по времени.
   
9. Рефлексия раз в неделю
   Выделяй 10 минут по воскресеньям, чтобы пересмотреть сделанное и записать, что было легко, а что — сложно. Это помогает увидеть, что ты не стоишь на месте.
   
10. Награди себя
    После завершения серии или проекта — купи себе новую кисть, блокнот или билет на выставку. Награда за процесс, а не за лайки.
    

Не нужно полностью отказываться от соцсетей, чтобы вернуть себе творческую свободу. Но важно, чтобы они перестали быть единственным источником вдохновения и подтверждения твоей ценности. Эти шаги должны помочь укрепить внутреннюю опору — понимание, что нравится лично тебе, а не алгоритмам. Так быстрый, мимолётный дофамин постепенно сменится на стабильное чувство удовлетворения от самого процесса.

Через 2 недели покажу к какому результату приведет меня этот эксперимент.